まさに高止まり感の血圧数値。
本日6/20午前中に血圧を計測した結果は【最高157-167 最低102-120】という結果に。
このままでは本当に危険な状態です。なんとかしなければ！
血圧計の数値をiphoneのヘススケアアプリに入力
よく言われている『今すぐできる血圧対策』は以下の３つ。
・普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で取り入れる
・塩分と炭水化物を控えて、カリウム・カルシウム・マグネシウムと食物繊維、タンパク質を多く摂る
・焼き鳥の皮の部分、インスタントラーメン、レトルト、加工肉食品、2度揚げした天ぷらなどの揚げ物
私はダイエットのために炭水化物を控えてます。その延長線上でインスタントラーメンなども以前に比べ食べる機会が相当減っているので大丈夫でしょう。
問題は『適度な運動』なんですよね。なかなか持続しないのです。
とはいえ、この血圧の数値は危険領域です。
そこでVOL.1でお伝えしたように週2回のウォーキングを行っていきますが、相当追い込んでいかないと血圧目標数値には到達しません。本日やっと晴れ間が見えてきたので午後からいつもとは異なる少しきつめのウォーキングをします。距離もそうですがウォーキングスピードも高めに行っていきます。
6/20 ウォーキング実施
本日14時から約１時間、距離にして4.15km、消費カロリーは211kcalという内容でした。
会社事務所のある初台から京王線明大前駅まで歩きました。
外気温も26度とやや高めでしたからいい汗をかきました。
帰路は電車という超軟弱なウォーキングでしたが少しづつ追い込んでいきます。
上の図もiphoneに自動的に取り込まれたものを貼り付けてみました。すごく便利！！
このようにとても便利なデバイスがあるので楽しみながらウォーキングしていきたいと思ってます。
気になる血圧値は？
一旦事務所に戻って帰宅するまでの間に血圧を測りました。
スーハー、スーハー息を整えて気持ちを落ち着かせでから測ります。
な、なんと【最高145-150 最低92-94】という数値を叩き出しましたよ！！
やはりウォーキングは効果がありますねー。すごい！
でも多分ですが明日の朝になると元に戻っている可能性が高いです。
明日の午前中に再度血圧を測ってみます。
適度な運動と考え抜かれた食事
この２つは血圧を下げるには効果があることは確かなようです。あとはいかに継続させていくかが課題です。
次回はウォーキング継続のための秘密兵器についてお伝えしようと思います。
それではまた！
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